大腿有力,心梗後心衰的風險降低近一半!

2023-05-31     尚娥媛     反饋
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2. 坐位伸膝

體位:坐位,雙腿自然放鬆垂下

動作要領:找一個有靠背的椅子坐下,腳背微微勾起,緩慢伸直膝蓋,保持約10秒後,緩慢放下,如此重複,左右兩腿交替。如果感覺輕鬆,還可以在小腿末端綁一個重量適中的沙袋或者其他重物。

數量與頻次:20個一組,3-5組。
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