穀雨後雨水增多，一定要注意健脾祛濕，順應天時！

穀雨時節，雨潤百穀生

穀雨，作為二十四節氣中的第六個節氣，也是春季的最後一個節氣，承載著「雨生百穀」的農耕智慧。此時，太陽到達黃經30°，氣溫回升加快，降水顯著增多，正如其名，雨水滋潤大地，穀物茁壯生長。《月令七十二候集解》中記載：「三月中，自雨水後，土膏脈動，今又雨其谷於水也。」古人觀察到這一時節雨水增多，有利於穀物生長，故命名為「穀雨」。

濕邪入侵，健脾祛濕正當時

穀雨時節已至暮春，潮濕多雨是此時的氣候特點。中醫認為，濕為陰邪，易損陽氣，易傷脾胃。故而穀雨養生，應重視健脾祛濕。若起居飲食不慎，易感濕邪，出現食慾不佳、便溏腹瀉、身體困重、關節肌肉酸痛不適等脾虛濕困的症狀。

起居有常，夜臥早起常通風

春末易感疲乏，故應注意休息，調整睡眠質量，夜臥早起，順應自然規律。穀雨時節，氣溫逐漸升高，空氣濕度增大，容易滋生細菌。因此，要保持室內通風，定期開窗通風，保持空氣新鮮，避免潮濕環境對身體的影響。同時，早晚溫差較大，外出應注意增減衣服，防止因穿得過多出汗脫衣而著涼，尤其要注意切勿大汗後吹風。

飲食調理，健脾益氣利水濕

穀雨時節，濕氣較重，容易困阻脾胃。可選擇一些具有祛濕作用的食品，如薏米、赤小豆、茯苓、山藥、冬瓜、芡實、扁豆等，這些食物均有健脾利濕的功效，可煮粥或煲湯食用。例如，薏米赤小豆粥、山藥荷葉茶、五花祛濕茶等都是不錯的選擇。同時，應忌吃生冷肥膩之物，以免進一步損傷脾胃，加重體內濕氣困留。此外，適當食用甘味食物如南瓜、紅薯、紅棗等，可以健脾養胃。

運動養生，和緩舒展解春困

穀雨節氣增加運動量有助於排出體內濕氣。但運動要忌涉風受寒，宜多參加慢跑、快走、跳繩、打球等有氧運動，還可以打太極、練瑜伽、散散步，多做舒緩運動，切忌出大汗。適當的運動不僅能促進新陳代謝，還能增強體質，提高抵抗力。

情志調節，心態平和戒躁怒

穀雨時節，降雨增加，空氣濕度大，加之人體肝氣旺盛，易影響脾運化水濕功能而出現濕氣加重，導致人的情緒波動，或急躁易怒，或抑鬱低落。因此在穀雨時節要保持心態平和、情緒樂觀，遇事不要急躁，學會自我減壓。可以通過踏青、賞花、練習書法等方式放鬆心情，避免焦慮或發怒傷肝。

中醫外治，輔助祛濕有妙招

除了飲食和運動調理外，還可以採用一些中醫外治法來輔助祛濕。如拔罐、艾灸、推拿等，這些方法可以疏通經絡、行氣活血、溫通陽氣，從而達到健脾祛濕的效果。例如，艾灸中脘穴、關元穴、神闕穴、足三里等穴位，既可以溫通陽氣，又可以健運脾胃。

穀雨時節推薦幾款健脾祛濕的湯：

一、